たまには味のしっかりした筋肉飯が食べたくないですか？筋トレ男子必見の脂肪をつけずに筋肉がつく、作り置きガリバタチキン筋肉弁当を紹介します。量を増やせばバルクアップにも対応します！簡単すぎてうますぎるのでぜひつくってみてください！
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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1食分の目安カロリーとPFCバランス
421kcal
タンパク質P:29.8g
脂質F:10.4g
炭水化物C:49.4g
[材料（５食分）]
・ガリバタチキン
鶏胸肉 500g
にんにく 2かけ ２０g
しお・こしょう 適量
オリーブオイル 大さじ２ ２６g
白ワイン（酒でもOK） 大さじ２ ３０g
バター １０g
しょうゆ 大さじ１ １８g
・にんじんアスパラのぴよぴよピーラーサラダ
にんじん ３００g
アスパラ ２００g
ひよこ豆（水煮缶詰）１００g
塩 小さじ1/2 3g
こしょう 適量
・ご飯 ５００g
[作り方]
・ガリバタチキン
にんにくをスライス
胸肉は均等な厚みになるように開き両面にしお・こしょうをふる
バターを１０g皿にとっておく
フライパンにオリーブオイル・にんにくを入れて香りが立つまで弱火〜中火で加熱してにんにくは取り出しておく
胸肉を焼き目がつくまで中火で焼く
焼き目がついたら裏返して白ワインを入れてふたをし、5分蒸し焼きにする
火が通ったらしょうゆとバターを入れてよく絡める
食べやすい大きさに切って完成
・にんじんアスパラのぴよぴよピーラーサラダ
にんじんとアスパラをピーラーでスライスする
ボウルに材料を全て入れてよく混ぜて完成
食べる前に加熱することで火が通る
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。
・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。
・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。
・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5でできると思います。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！
美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！
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