この動画を観ると
・正しく水分を取らなければ筋肥大のチャンスを逃してしまう理由
・摂るべき水分量
・タイミング
・飲料の種類が分かります。
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▼科学的根拠に基づく減量プログラム
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▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
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00:00 動画概要
00:48 筋肥大・体脂肪減少のチャンスを逃してしまう3つの理由
02:33 どうすれば水分不足による悪影響を防ぐことが出来るのか？
04:22 水分を摂るべきタイミング
05:22 摂るべき水分量
06:20 何を飲めばいいのか？
08:19 筋トレにオススメの飲料
▼参考文献
脱水でテストステロン値が低下
Brown, Jordana. “SimplyShredded.com.” SimplyShredded.com. Weider Publications, n.d. Web. 22 June 2015.
水分摂取で体脂肪率減少①
Girona M, Grasser EK, Dulloo AG, Montani JP. Cardiovascular and metabolic responses to tap water ingestion in young humans: does the water temperature matter? Acta Physiol (Oxf). 2014 Jun;211(2):358-70. doi: 10.1111/apha.12290. Epub 2014 Apr 15. PMID: 24684853.
水分摂取で体脂肪率減少②
Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.
1日の水分摂取量の目安
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
運動中どのくらい何を飲むか？
Convertino VA, Armstrong LE, Coyle EF, Mack GW, Sawka MN, Senay LC Jr, Sherman WM. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 1996 Jan;28(1):i-vii. doi: 10.1097/00005768-199610000-00045. PMID: 9303999.
水不足は大幅なパフォーマンス低下引き起こす①
Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress
水不足は運動パフォーマンスの低下を引き起こす②
Barley OR, Chapman DW, Blazevich AJ, Abbiss CR. Acute Dehydration Impairs Endurance Without Modulating Neuromuscular Function. Front Physiol. 2018 Nov 2;9:1562. doi: 10.3389/fphys.2018.01562. PMID: 30450056; PMCID: PMC6224374.
水分を体の中に保持するためには電解質が必要
Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SD. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23. doi: 10.3945/ajcn.115.114769. Epub 2015 Dec 23. PMID: 26702122.