【#8】30日の減量もあと少し!!筋肉飯はこれを食べてます。

#30日シュレッドプログラム

※ただ体重を減らすのではなく、かっこいい体にするために、筋肉を残して脂肪だけを燃やしていきます。

mate(仲間)と共にこの30日間、心の手を取り合って一緒に乗り切れたらいいなって思います!!

30日シュレッドプログラムのトレーニングプラン(動画内の画像)はインスタグラム、またはTwitterをご覧ください。

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備考

食事は、2000kcalでいこうと思います。3日以上体重が落ちないようであれば、100kcalさげていきます。

・食事の回数やタイミングは気にしない
・タンパク質は体重x1.5g
・脂質は総カロリーの10%程度
・残りのカロリーを複合炭水化物から摂取
・水は1日2リットル以上
・野菜、海藻類もできるかぎり毎食食べます
・果物は1日片手にのる量までにします
・お菓子、ジュース、小麦粉(グルテン)は摂取しません
・砂糖は調味料として使う分だけの摂取にします
・塩分は気にしません
・30日したら一旦プログラムを中断します
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◆インスタグラム

https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate

◆Twitter

トレーニング動画のリンクは、下記リンクをご利用ください。

〜30日シュレッドプログラム〜

Day1

Day2

休み

Day3

Day4

Day5

休み

Day6

Day7

休み

Day8

Day9

休み

Day10

Day11

Day12

Day13

Day14

休み

Day15

Day16

休み

Day17

Day18

休み

Day19

Day20

Day21

Day22

休み

Day23

Day24

Day25

Day26

Day27

Day28

休み

Day29

Day30

https://youtu.be/fKM9hmNmvVc

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