#30日シュレッドプログラム
※ただ体重を減らすのではなく、かっこいい体にするために、筋肉を残して脂肪だけを燃やしていきます。
mate(仲間)と共にこの30日間、心の手を取り合って一緒に乗り切れたらいいなって思います！！
30日シュレッドプログラムのトレーニングプラン(動画内の画像)はインスタグラム、またはTwitterをご覧ください。
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備考
食事は、2000kcalでいこうと思います。3日以上体重が落ちないようであれば、100kcalさげていきます。
・食事の回数やタイミングは気にしない
・タンパク質は体重x1.5g
・脂質は総カロリーの10%程度
・残りのカロリーを複合炭水化物から摂取
・水は1日2リットル以上
・野菜、海藻類もできるかぎり毎食食べます
・果物は1日片手にのる量までにします
・お菓子、ジュース、小麦粉(グルテン)は摂取しません
・砂糖は調味料として使う分だけの摂取にします
・塩分は気にしません
・30日したら一旦プログラムを中断します
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◆インスタグラム
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
トレーニング動画のリンクは、下記リンクをご利用ください。
〜30日シュレッドプログラム〜
Day1
Day2
休み
Day3
Day4
Day5
休み
Day6
Day7
休み
Day8
Day9
休み
Day10
Day11
Day12
Day13
Day14
休み
Day15
Day16
休み
Day17
Day18
休み
Day19
Day20
Day21
Day22
休み
Day23
Day24
Day25
Day26
Day27
Day28
休み
Day29
Day30
https://youtu.be/fKM9hmNmvVc