【マタニティヨガ】お尻の筋肉をほぐし腰のだるさを解消するヨガ（産前中期、産前後期）

腰まわりのダルさ解消に効果的なお尻の筋肉をほぐすヨガをご紹介します♪

【対象時】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①お尻のコリを解消
②坐骨神経痛や腰痛を緩和
③腰まわりのダルさを取り除く

【手順】
1. 壁の前に椅子を置いて座る。
2. 右足を左の膝の上におく。
3. 両手を壁につけて肘を伸ばす。
4. 吐く息で骨盤から身体を倒し手を遠くに伸ばす。
5. 背中の伸びも感じながら3~5呼吸ほどしたら起き上がる。
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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