サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える

サイドレイズの正しいやり方をご紹介いたします。
ケガを防ぎながら効率的に肩を鍛えるのにオススメのトレーニングです。
目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なサイドレイズを体感してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 見本動作

1:00 ポイント① 軽く前傾する
●解説：ダンベルの負荷を肩の筋肉の中央に乗せる。

2:24 ポイント② ダンベルを上げるのは肩の高さまで
●解説：上体に対して腕が90度以内なら、肩の負担が少なくなる。

3:38 ポイント③ 反動を使わない
●解説：肩の筋力のみでおこなうと、軽い重量でも適切な負荷がかかる。

4:46 実践
●解説：軽く前傾して、反動を使わないように。肩の中央に負荷が乗っているか確認する。

5:31 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
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#グロング #サイドレイズ #肩筋トレ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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