筋肉と脳に効く　クレアチンはトレーニー必須のアンチエイジングサプリ

市販されているサプリの栄養素の多くは、リアルフードからとれるならば、不必要であるが、クレアチンだけは、リアルフードからの摂取量だけでは絶対的に不足してしまう栄養素で、サプリメンテーションが必須である。
クレアチンを摂取するなら、モノハイドレート（一水和物）一択である。クレアチンの安全性と有効性に関するエビデンスの大部分は、クレアチン・モノハイドレートを評価したものである。
いくつかのサプリメーカーは、モノハイドレートより優れた形態のクレアチンを開発したと言っているが、研究は評価していない。
クレアチンではげるというのは俗説であるエビデンスはない。センセイのはげも、クレアチンが原因ではない。

引用元
https://www.youtube.com/channel/UCDGPMpRth0zo96QeNBExC4g