【筋肥大】ついやってしまう筋肉が付かない原因3つとその解決策とは？

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【動画内で紹介したもの】
体脂肪を減らしながら筋肉を減らす方法

最速で体脂肪を燃やす有酸素運動の方法を科学的に解説

▼科学的根拠にもとづくプログラムについて
予定数量を販売したため、11月をもちまして販売を中止させて頂くこととなりました。
筋トレの科学では後継として「ボディメイクコーチング」を実施させていただく予定です。
その際はご案内しますので、ご検討いただければ幸いです。

このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の19：00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・パーソナルトレーナー

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✅目次

00:00 動画概要
00:44 脂質の減らし過ぎは要注意
02:16 解決策
02:48 トレーニングのやりすぎは要注意
04:08 解決策
05:58 太っている人は筋トレの効果が低下する
07:47 解決策
08:32 お知らせ＆まとめ

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▼参考文献
1.低脂質とテストステロン分泌の関係
Whittaker J, Wu K. Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies. J Steroid Biochem Mol Biol. 2021 Jun;210:105878. doi: 10.1016/j.jsbmb.2021.105878. Epub 2021 Mar 16. PMID: 33741447.

2.ビタミンDと筋肉量・筋力の関係
Beaudart C, Buckinx F, Rabenda V, Gillain S, Cavalier E, Slomian J, Petermans J, Reginster JY, Bruyère O. The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Nov;99(11):4336-45. doi: 10.1210/jc.2014-1742. Epub 2014 Jul 17. PMID: 25033068.

3.ビタミンＤと身体機能の関係
Annweiler C, Schott AM, Berrut G, Fantino B, Beauchet O. Vitamin D-related changes in physical performance: a systematic review. J Nutr Health Aging. 2009 Dec;13(10):893-8. doi: 10.1007/s12603-009-0248-x. PMID: 19924350.

4.ビタミンKと身体機能の関係
McFarlin BK, Henning AL, Venable AS. Oral Consumption of Vitamin K2 for 8 Weeks Associated With Increased Maximal Cardiac Output During Exercise. Altern Ther Health Med. 2017 Jul;23(4):26-32. PMID: 28646812.

5.国際スポーツ栄養学会のポジションスタンド
Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J., Wildman, R. et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr 14, 16 (2017)

6.トレーニング頻度と筋肥大効果の関係
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27433992.

11.肥満の人の筋肥大効果について
Beals JW, Skinner SK, McKenna CF, Poozhikunnel EG, Farooqi SA, van Vliet S, Martinez IG, Ulanov AV, Li Z, Paluska SA, Burd NA. Altered anabolic signalling and reduced stimulation of myofibrillar protein synthesis after feeding and resistance exercise in people with obesity. J Physiol. 2018 Nov;596(21):5119-5133. doi: 10.1113/JP276210. Epub 2018 Sep 30. PMID: 30113718; PMCID: PMC6209748.

12.肥満と正常体型の筋肥大効果の比較
Kouw IWK, van Dijk JW, Horstman AMH, Kramer IF, Goessens JPB, van Dielen FMH, Verdijk LB, van Loon LJC. Basal and Postprandial Myofibrillar Protein Synthesis Rates Do Not Differ between Lean and Obese Middle-Aged Men. J Nutr. 2019 Sep 1;149(9):1533-1542. doi: 10.1093/jn/nxz104. PMID: 31174213; PMCID: PMC6736155.