【背中ストレッチ】ガチガチに固まった背中の筋肉を開放するストレッチ

背中がガチガチ、肩首のこりがひどい方本当にやってほしい。

・猫背・巻き肩はもう嫌
・デスクワークで背面がガチガチ💀
・背中を反らせたり丸めたり自由にできない

華奢な肩周りや背中を手に入れたい方も
必要な要素をこの動画一本に❗️

【種目】（各30秒、10秒休憩）
①肩甲挙筋のストレッチ
　首、肩甲挙筋
②僧帽筋上部のストレッチ
　首、僧帽筋上部
③肩甲挙筋のストレッチ
　首、肩甲挙筋
④僧帽筋上部のストレッチ
　首、僧帽筋上部
⑤僧帽筋上部のストレッチ（前屈）
　首、僧帽筋上部
⑥脊柱回旋動作外側
　胸を開く
⑦脊柱回旋動作外側（反対側）
　胸を開く
⑧脊柱回旋動作内側
　肩甲骨を開く、広背筋
⑨脊柱回旋動作内側
　肩甲骨を開く、広背筋
⑩肩甲骨周りのストレッチ
　肩甲骨周り、僧帽筋
⑪肩甲骨周囲から腰にかけてストレッチ
　背中全体、僧帽筋、広背筋
⑫腹筋のストレッチ
　腹直筋

下記種目もトライ！

・【美尻】丸い綺麗なお尻を作る

・脱‼︎ピーマン尻！美しい後ろ姿を手に入れる美尻トレーニング

・【スクワット不要！４分間トレ】ご自宅で寝ながら静かにできる！ヒップアップエクササイズ【美尻】

⭐️パーソナルトレーニングお申し込みはこちら

topページ

☀️プロのトレーナーに質問ができ孤独なダイエットから仲間がいるダイエットへ！
オンラインサロンは以下から
https://community.camp-fire.jp/projects/view/268637

📲SNS
Twitter
ダイエット知識・おすすめの筋トレを毎日更新
Tweets by kyokaku_fitness

Instagram
筋肉をひたすら載せるアカウント
https://www.instagram.com/kyokaku_fitness/

💻お仕事のご依頼など
kyokaku.jedi@gmail.com

マイプロテインサプリ購入はこちら
http://tidd.ly/96045168

【大会実績】
2019年　JBBFフィジーク埼玉オープン優勝🥇
2019年　東京選手権優勝🥇

#筋トレ
#自重トレ
#自宅トレ