【横川理論】VS【山本理論】筋肉をつけたいなら｢筋肉を限界まで追い込むな｣

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ

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✅目次

00:00 オープニング
01:21 どの程度ハードなトレーニングをする必要があるのか？
05:19 追い込むトレーニングのメリット・デメリット
07:23 追い込まないトレーニングの具体的な方法
11:02 追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングの使い分け
11:57 お知らせ＆まとめ

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▼参考文献
1.筋肉は追い込まない方が良いことを示したメタアナリシス
Jozo Grgic, Brad J. Schoenfeld, John Orazem, Filip Sabol,Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis,Journal of Sport and Health Science,2021

2.限界まで追い込むトレーニングで物理的刺激の最大化が狙える
Sundstrup, Emil1; Jakobsen, Markus D.1; Andersen, Christoffer H.1; Zebis, Mette K.1,2; Mortensen, Ole S.1,3; Andersen, Lars L.1 Muscle Activation Strategies During Strength Training With Heavy Loading vs. Repetitions to Failure, Journal of Strength and Conditioning Research: July 2012

3.限界まで追い込むことでアナボリックホルモン低下 その1
Crewther B, Keogh J, Cronin J, Cook C. Possible stimuli for strength and power adaptation: acute hormonal responses. Sports Med. 2006;36(3):215-38. doi: 10.2165/00007256-200636030-00004. PMID: 16526834.

4.限界まで追い込むと筋肉の回復が遅延する
Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, de la Cruz-Sánchez E, González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pallarés JG. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol. 2017 Dec;117(12):2387-2399. doi: 10.1007/s00421-017-3725-7. Epub 2017 Sep 30. PMID: 28965198.

5.限界まで追い込むことでアナボリックホルモン低下　その2
Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Häkkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol (1985). 2006 May;100(5):1647-56. doi: 10.1152/japplphysiol.01400.2005. Epub 2006 Jan 12. PMID: 16410373.

6.追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングの効果を比較 その1
Sampson JA, Groeller H. Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? Scand J Med Sci Sports. 2016 Apr;26(4):375-83. doi: 10.1111/sms.12445. Epub 2015 Mar 24. PMID: 25809472

7.追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングの効果を比較 その2
Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Front Physiol. 2018 Mar 21;9:247. doi: 10.3389/fphys.2018.00247. PMID: 29628895; PMCID: PMC5877330.

8.追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングの効果を比較 その3
Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Ribas-Serna J, López-López C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, González-Badillo JJ. Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging. 2017 Nov;37(6):630-639. doi: 10.1111/cpf.12348. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970332.

9.追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングの効果を比較 その4
Lacerda LT, Marra-Lopes RO, Diniz RCR, Lima FV, Rodrigues SA, Martins-Costa HC, Bemben MG, Chagas MH. Is Performing Repetitions to Failure Less Important Than Volume for Muscle Hypertrophy and Strength? J Strength Cond Res. 2020 May;34(5):1237-1248. doi: 10.1519/JSC.0000000000003438. PMID: 31809457.

10.追い込まなすぎるトレーニングでは筋トレの効果が低下
Goto K, Ishii N, Kizuka T, Takamatsu K. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):955-63. PMID: 15947720.