【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる！「サイドレイズ」の正しいやり方

今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやってみてください。ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《着座レッグレイズの正しいやり方》
1.ダンベルを持って軽く肘を曲げる
2.足は肩幅に開いて軽く前傾姿勢を作る(スタートポジション)
3.ゆっくりと肩と同じ高さまで上げる
4.重さに耐えながら、スタートポジションに戻す

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:34　反動は使わない
0:54　ダンベルは肩より高く上げない
1:00　常に三角筋を意識

《鍛えられる部位》
・三角筋　etc…

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#筋トレ #三角筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞