【筋トレ】加齢とともに筋肉がつきにくくなる3つの原因とその対処法が判明しました

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
01:41 なぜ加齢とともに筋肉がつきにくくなるのか？
02:03 筋肉の質低下
03:11 慢性炎症
03:49 ホルモン量の低下
04:37 十分な量のタンパク質を摂ること
06:24 筋トレ
08:30 アクティブなライフスタイル
09:52 メッセージ
11:20 重要なお知らせ

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▼参考文献
1.McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A. Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology. 2016 Jun;17(3):497-510. doi: 10.1007/s10522-015-9631-7. Epub 2016 Jan 20. PMID: 26791164; PMCID: PMC4889643.

2.Timmons JA, Gallagher IJ. Molecular studies of exercise, skeletal muscle, and ageing. F1000Res. 2016;5:F1000 Faculty Rev-1087. Published 2016 Jun 2. doi:10.12688/f1000research.8255.1

3.Mitchell WK, Williams J, Atherton P, Larvin M, Lund J, Narici M. Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Front Physiol. 2012;3:260. Published 2012 Jul 11. doi:10.3389/fphys.2012.00260

4.Relationship between quadriceps echo intensity and functional and morphological characteristics in older men and women

5.Evans W. Functional and metabolic consequences of sarcopenia. J Nutr. 1997 May;127(5 Suppl):998S-1003S. doi: 10.1093/jn/127.5.998S. PMID: 9164283.

6.Fan J, Kou X, Yang Y, Chen N. MicroRNA-Regulated Proinflammatory Cytokines in Sarcopenia. Mediators Inflamm. 2016;2016:1438686. doi: 10.1155/2016/1438686. Epub 2016 Jun 13. PMID: 27382188; PMCID: PMC4921629.

7.Budui SL, Rossi AP, Zamboni M. The pathogenetic bases of sarcopenia. Clin Cases Miner Bone Metab. 2015;12(1):22-26. doi:10.11138/ccmbm/2015.12.1.022

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9.Vitale G, Cesari M, Mari D. Aging of the endocrine system and its potential impact on sarcopenia. Eur J Intern Med. 2016 Nov;35:10-15. doi: 10.1016/j.ejim.2016.07.017. Epub 2016 Jul 30. PMID: 27484963.

10.Draganidis D, Karagounis LG, Athanailidis I, Chatzinikolaou A, Jamurtas AZ, Fatouros IG. Inflammaging and Skeletal Muscle: Can Protein Intake Make a Difference? J Nutr. 2016 Oct;146(10):1940-1952. doi: 10.3945/jn.116.230912. Epub 2016 Aug 31. PMID: 27581584.

11.Baum JI, Kim IY, Wolfe RR. Protein Consumption and the Elderly: What Is the Optimal Level of Intake? Nutrients. 2016 Jun 8;8(6):359.

12.Courtney-Martin G, Ball RO, Pencharz PB, Elango R. Protein Requirements during Aging. Nutrients. 2016;8(8):492. Published 2016 Aug 11. doi:10.3390/nu8080492

13.令和元年国民健康・栄養調査結果の概要

14.Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010;9(3):226-237.

15.Peterson MD, Gordon PM. Resistance exercise for the aging adult: clinical implications and prescription guidelines. Am J Med. 2011 Mar;124(3):194-8. doi: 10.1016/j.amjmed.2010.08.020. PMID: 21396499.

16.Teeman CS, Kurti SP, Cull BJ, Emerson SR, Haub MD, Rosenkranz SK. Postprandial lipemic and inflammatory responses to high-fat meals: a review of the roles of acute and chronic exercise. Nutr Metab (Lond). 2016 Nov 16;13:80. doi: 10.1186/s12986-016-0142-6. PMID: 27891165; PMCID: PMC5112627.

17.Moro T, Ebert SM, Adams CM, Rasmussen BB. Amino Acid Sensing in Skeletal Muscle. Trends Endocrinol Metab. 2016 Nov;27(11):796-806. doi: 10.1016/j.tem.2016.06.010. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27444066; PMCID: PMC5075248.

18.Waters DL, Baumgartner RN, Garry PJ, Vellas B. Advantages of dietary, exercise-related, and therapeutic interventions to prevent and treat sarcopenia in adult patients: an update. Clin Interv Aging. 2010 Sep 7;5:259-70. doi: 10.2147/cia.s6920. PMID: 20852673; PMCID: PMC2938033.