【500kcal以下】余分な脂肪を落とし筋肉が付く！『痩せ筋肉ライス』の作り方/ダイエット料理/低カロリー/鶏胸肉レシピ

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材料(1人前)
Aオリーブオイル　大さじ½
Aニンニク(微塵切り)　1片
A玉ねぎ(微塵切り)　1/4個
A鶏胸肉(皮を外して細かく切る)　1/3枚
B塩胡椒　3振り
Bケチャップ　大さじ1と½
B焼肉のたれ　大さじ1と1/2
オートミール(お水20ccを馴染ませておく)　20g
ご飯　60g
卵　1個
粉チーズ(お好みで)　少量
タバスコ(お好みで)　適量

カロリー＝487kcal
 P(タンパク質)=33.6g 
F(脂質)=15.8g 
C(炭水化物)=58.1g

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