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材料(1人前)
Aオリーブオイル 大さじ½
Aニンニク(微塵切り) 1片
A玉ねぎ(微塵切り) 1/4個
A鶏胸肉(皮を外して細かく切る) 1/3枚
B塩胡椒 3振り
Bケチャップ 大さじ1と½
B焼肉のたれ 大さじ1と1/2
オートミール(お水20ccを馴染ませておく) 20g
ご飯 60g
卵 1個
粉チーズ(お好みで) 少量
タバスコ(お好みで) 適量
カロリー＝487kcal
P(タンパク質)=33.6g
F(脂質)=15.8g
C(炭水化物)=58.1g
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